Raws li Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv (WHO), kev ntog yog qhov ua rau muaj kev raug mob ntsig txog kev tuag ntawm cov neeg laus 65 xyoo thiab laus dua thiab thib ob ua rau muaj kev raug mob tsis raug mob tuag thoob ntiaj teb.Raws li cov neeg laus muaj hnub nyoog, kev pheej hmoo ntawm kev ntog, raug mob, thiab kev tuag nce.Tab sis los ntawm kev tiv thaiv kev tshawb fawb, kev pheej hmoo thiab kev phom sij tuaj yeem raug txo.
Ua kom raug lees paub thiab hloov mus rau kev laus, thiab nquag hloov tus cwj pwm coj cwj pwm.
Ua kom qeeb hauv koj lub neej txhua hnub, tsis txhob maj tig mus, sawv ntsug, qhib qhov rooj, teb xov tooj, mus rau chav dej, thiab lwm yam. Hloov cov cwj pwm txaus ntshai no raws li nram no: sawv ntsug thiab hnav ris tsho, mus rau pem hauv ntej. mus nqa khoom, thiab ua ib ce muaj zog.Cov neeg laus uas tsis muaj kev txav mus los yuav tsum xaiv cov cuab yeej pabcuam uas coj los ntawm cov kws tshaj lij, thiab nquag siv cov pas nrig, cov neeg taug kev, lub rooj zaum muaj log, chav dej, tes tuav thiab lwm yam khoom siv.
Cov neeg laus yuav tsum hnav cov ris tsho zoo nkauj thiab cov ris tsho, tsis ntev ntev, nruj heev los yog xoob dhau, thiaj li ua kom sov tsis muaj kev cuam tshuam rau lub cev.Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau hnav cov khau tiaj tus, tsis plam, zoo haum.Lawv ob leeg pab tiv thaiv kev ntog.Kev hloov kho hnub nyoog tsim nyog yog ua tau zoo tshaj plaws hauv tsev kom txo tau cov kev pheej hmoo poob rau hauv ib puag ncig.Thaum cov neeg laus tawm mus, lawv yuav tsum ua tib zoo saib xyuas cov kev pheej hmoo ntawm kev poob rau hauv ib puag ncig sab nraum zoov, thiab txhim kho tus cwj pwm ntawm kev saib xyuas kev nyab xeeb thaum tawm mus.Cov kev tawm dag zog uas txhawb kev sib npaug, cov leeg nqaij, thiab kev ua siab ntev tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob.
Kev tawm dag zog tuaj yeem txo thiab ncua qhov cuam tshuam ntawm kev laus ntawm lub cev ua haujlwm thiab pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob.Ua tai chi, yoga, thiab seev cev qoj ib ce tuaj yeem ua txhua yam haujlwm ntawm lub cev ntau dua.Cov neeg laus, tshwj xeeb, tuaj yeem txhim kho ntau yam peev xwm sib txawv los ntawm kev tawm dag zog sib txawv.Kev sib npaug tuaj yeem ua kom muaj zog los ntawm kev sawv ntawm ib ko taw, taug kev ntawm kev taug kev, thiab nqis.Ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub cev qis kuj tseem tsim nyog.Heel lifts thiab ncaj ceg rov qab nqa tuaj yeem nce nws.Kev ua siab ntev tuaj yeem txhim kho nrog kev taug kev, seev cev, thiab lwm yam kev tawm dag zog aerobic.Cov neeg laus yuav tsum tau tshawb fawb xaiv cov qauv thiab kev siv zog ntawm kev tawm dag zog uas haum rau lawv, ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov kauj ruam los ntawm kauj ruam, thiab txhim kho tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua.Tiv thaiv osteoporosis thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha tawg tom qab lub caij nplooj zeeg.
Kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv thiab kev kho mob pob txha, thiab kev ua si sab nraum zoov xws li taug kev nrawm, dhia, thiab Tai Chi tau pom zoo.Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog kom zoo tso cai rau lub cev kom nce thiab tswj cov pob txha siab tshaj plaws.Nws yog qhov zoo dua rau cov neeg laus noj cov khoom noj siv mis, cov khoom siv mis nyuj, cov txiv ntoo, cov qe, cov nqaij ntshiv, thiab lwm yam nrog cov protein ntau, calcium siab thiab cov ntsev tsawg.
Qhov kawg tab sis tsis kawg, ua qhov kev ntsuam xyuas kev pheej hmoo ntawm osteoporosis thiab kuaj pob txha pob txha pob txha.Thaum cov neeg laus pib raug kev txom nyem los ntawm osteoporosis, nws yuav tsum tau kuaj xyuas.Yog tias kuaj tau tus kab mob osteoporosis, cov neeg laus yuav tsum nquag kho thiab tau txais kev kho mob raws li tus kws kho mob qhia.
Post lub sij hawm: Oct-18-2022