Raws li Lub Koom Haum Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb (WHO), kev ntog yog qhov ua rau muaj kev tuag ntau tshaj plaws ntawm cov neeg laus hnub nyoog 65 xyoo thiab laus dua thiab yog qhov thib ob ua rau muaj kev tuag los ntawm kev raug mob tsis xav txog thoob ntiaj teb. Thaum cov neeg laus laus zuj zus, qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntog, kev raug mob, thiab kev tuag yuav nce ntxiv. Tab sis los ntawm kev tiv thaiv kev tshawb fawb, kev pheej hmoo thiab kev phom sij tuaj yeem txo qis.
Paub thiab hloov kho kom raug rau kev laus, thiab kho cov cwj pwm.
Ua qeeb qeeb hauv koj lub neej txhua hnub, tsis txhob maj tig rov qab, sawv ntsug, qhib qhov rooj, teb xov tooj, mus rau chav dej, thiab lwm yam. Hloov cov cwj pwm txaus ntshai no raws li nram no: sawv ntsug thiab hnav ris, mus rau sab saud mus nqa khoom, thiab ua kom lub cev muaj zog. Cov neeg laus uas tsis muaj peev xwm txav mus los yuav tsum xaiv cov khoom siv pab uas cov kws tshaj lij qhia, thiab siv cov pas nrig, cov khoom siv taug kev, lub rooj zaum muaj log, chav dej, cov ntaiv tes thiab lwm yam khoom siv.
Cov neeg laus yuav tsum hnav khaub ncaws thiab ris tsho uas haum zoo, tsis txhob ntev dhau, nruj dhau lossis xoob dhau, kom sov tsis txhob cuam tshuam rau kev ua ub ua no. Nws tseem ceeb heev rau hnav khau tiaj tus, tsis plam, thiab haum zoo. Ob leeg pab tiv thaiv kev poob. Kev hloov kho raws li hnub nyoog zoo tshaj plaws yog ua hauv tsev kom txo cov yam txaus ntshai ntawm kev poob hauv ib puag ncig. Thaum cov neeg laus tawm mus, lawv yuav tsum ua tib zoo saib xyuas cov yam txaus ntshai ntawm kev poob hauv ib puag ncig sab nraum zoov, thiab tsim kom muaj tus cwj pwm ntawm kev ua tib zoo saib xyuas qhov txaus ntshai thaum tawm mus. Kev tawm dag zog uas txhawb nqa kev sib npaug, lub zog ntawm cov leeg, thiab kev ua siab ntev tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob.
Kev tawm dag zog tuaj yeem txo thiab ncua qhov cuam tshuam ntawm kev laus rau kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob. Kev ua tai chi, yoga, thiab kev seev cev ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem ua rau txhua yam haujlwm ntawm lub cev ua haujlwm tau zoo dua. Cov neeg laus, tshwj xeeb, tuaj yeem txhim kho ntau yam peev xwm sib txawv los ntawm kev tawm dag zog sib txawv. Kev sib npaug tuaj yeem ua kom muaj zog los ntawm kev sawv ntawm ib txhais taw, taug kev ntawm txoj kev taug kev, thiab taug kev. Kev ua kom cov leeg ntawm lub cev qis muaj zog kuj tseem ceeb. Kev tsa pob taws thiab kev tsa ceg ncaj tuaj yeem ua rau nws nce ntxiv. Kev ua siab ntev tuaj yeem txhim kho los ntawm kev taug kev, seev cev, thiab lwm yam kev tawm dag zog aerobic. Cov neeg laus yuav tsum xaiv cov qauv thiab qhov hnyav ntawm kev tawm dag zog uas haum rau lawv, ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua ib kauj ruam zuj zus, thiab tsim kom muaj tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua. Tiv thaiv kev mob pob txha thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tawg tom qab poob.
Kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv thiab kho mob pob txha tawg, thiab kev ua si sab nraum zoov xws li kev taug kev ceev nruab nrab, kev khiav ceev, thiab Tai Chi yog qhov pom zoo. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog kom hnyav txaus tso cai rau lub cev kom tau txais thiab tswj tau lub zog ntawm pob txha. Nws yog qhov zoo dua rau cov neeg laus noj ntau cov khoom noj mis nyuj, cov khoom lag luam taum pauv, txiv ntoo, qe, nqaij ntshiv, thiab lwm yam uas muaj protein nruab nrab, calcium ntau thiab cov ntsev tsawg.
Qhov kawg, tab sis tsis yog qhov tsawg kawg nkaus, ua kev ntsuam xyuas kev pheej hmoo ntawm kev mob pob txha thiab kev kuaj xyuas qhov ntom ntawm cov pob txha. Thaum cov neeg laus pib muaj mob pob txha, yuav tsum kuaj pom. Yog tias kuaj pom tias muaj mob pob txha, cov neeg laus yuav tsum tau kho mob thiab tau txais kev kho mob raws li kev qhia ntawm tus kws kho mob.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Kaum Hli-18-2022