Lub neej nyob hauv kev ua si, uas yog qhov tseem ceeb tshaj rau cov neeg laus.Raws li cov yam ntxwv ntawm cov neeg laus, cov khoom ua si uas haum rau lub caij ntuj no ce yuav tsum tau ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm qeeb thiab maj mam, tuaj yeem ua rau tag nrho lub cev tau txais kev ua ub no, thiab tus nqi ntawm cov kev ua ub no yooj yim kho thiab tuav thiab kawm tau yooj yim.Yog li ntawd, cov neeg laus yuav tsum ua li cas thaum lub caij ntuj no txias?Dab tsi yog kev ceev faj rau cov neeg laus hauv kev ua si caij ntuj no?Tam sim no, cia peb saib!
Cov kev ua kis las zoo li cas rau cov neeg laus thaum lub caij ntuj no
1. Ua kom muaj zog
Thaum ib tug neeg tawm hws "tsav tawm", lub cev kub yuav nce thiab poob raws li, thiab cov txheej txheem ntawm lub cev kub hloov pauv yuav ua rau cov hlab ntsha elastic dua.Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no txias, peb yuav tsum hais kom tawm dag zog txhua hnub.Rau cov phooj ywg laus, nws yog ib txoj hauv kev zoo rau kev tawm dag zog txhua hnub, thiab nws yuav tsum kav ntev li ib nrab teev txhua zaus.
2. Ua si Tai Chi
Tai Chi yog ib qho kev tawm dag zog heev ntawm cov neeg laus.Nws txav tau yooj yim thiab yooj yim rau tus tswv.Muaj qhov tseem ceeb hauv kev txav mus los, thiab kev txav mus los hauv qhov tseem ceeb, kev sib xyaw ua ke ntawm kev nruj thiab softness, thiab kev sib xyaw ntawm virtual thiab tiag.Kev xyaum tsis tu ncua ntawmTai Chituaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg thiab cov pob txha, ua kom cov pob qij txha, ntxiv qi, txhawb nqa lub siab, tshem tawm cov meridians, thiab txhawb kev ncig ntawm qi thiab ntshav.Nws muaj kev pab kho mob rau ntau yam kab mob ntawm lub cev.Kev xyaum tsis tu ncua tuaj yeem kho cov kab mob thiab ntxiv dag zog rau lub cev.
3. Taug kev thiab nce ntaiv
Txhawm rau ncua kev laus, cov neeg laus yuav tsum taug kev kom ntau li ntau tau rau kev tawm dag zog cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab nraub qaum, txhim kho cov ntshav ncig ntawm cov leeg thiab pob txha, thiab txo qhov tshwm sim ntawm pob txha;Nyob rau tib lub sijhawm, taug kev tuaj yeem siv lub zog ua pa thiab cov hlab ntshav.
4. Lub caij ntuj no ua luam dej
Kev ua luam dej caij ntuj no tau dhau los ua neeg nyiam ntawm cov neeg laus hauv xyoo tas los no.Txawm li cas los xij, thaum daim tawv nqaij txias nyob rau hauv dej, cov hlab ntsha cog lus sharply, ua rau ib tug loj npaum li cas ntawm peripheral cov ntshav ntws mus rau hauv lub plawv thiab cov ntaub so ntswg tob ntawm tib neeg lub cev, thiab dilating cov hlab ntsha ntawm lub cev.Thaum tawm hauv dej, cov hlab ntsha hauv daim tawv nqaij nthuav dav raws li, thiab cov ntshav ntau ntws los ntawm cov kab mob hauv nruab nrog cev mus rau epidermis.Qhov no expansion thiab contraction yuav txhim khu lub elasticity ntawm cov hlab ntsha.
Kev ceev faj rau lub caij ntuj no kis las rau cov neeg laus
1. Tsis txhob qoj ib ce ntxov dhau
Cov neeg laus yuav tsum tsis txhob sawv ntxov los yog ceev heev thaum lub caij ntuj no txias.Tom qab sawv los, lawv yuav tsum nyob hauv txaj ib pliag thiab tawm dag zog lawv cov leeg thiab cov pob txha kom maj mam ua kom cov ntshav ncig thiab hloov mus rau qhov chaw txias.Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog yog thaum 10 teev sawv ntxov txog 5 teev tsaus ntuj.Thaum koj tawm mus, koj yuav tsum ua kom sov.Koj yuav tsum xaiv qhov chaw uas muaj leeward thiab tshav ntuj, thiab tsis txhob tawm dag zog nyob rau hauv ib qho chaw tsaus uas cua tshuab.
2. Tsis txhob tawm dag zog ntawm lub plab khoob
Ua ntej cov neeg laus ua kis las thaum sawv ntxov, nws yog qhov zoo tshaj kom ntxiv qee lub zog, xws li kua txiv hmab txiv ntoo, dej qab zib, thiab lwm yam. Cov zaub mov txaus los yog cov khoom noj uas muaj zog heev (xws li chocolate, thiab lwm yam) yuav tsum muaj. nqa thaum lub sij hawm mus sij hawm ntev kev ua si nyob rau hauv lub tshav pob kom tsis txhob kub poob vim tsis kub thiab ntau zog noj thaum lub sij hawm ua si, uas yuav ua rau muaj kev phom sij rau lub neej thiab kev noj qab haus huv.
3. Tsis txhob "nres tam sim ntawd" tom qab kev tawm dag zog
Thaum ib tug neeg tab tom tawm dag zog, cov ntshav muab rau cov leeg ntawm cov ceg ceg qis nce siab, thiab tib lub sijhawm, cov ntshav ntau ntws los ntawm cov ceg qis rov qab mus rau lub plawv raws cov leeg.Yog tias koj tam sim ntawd sawv ntsug tom qab kev tawm dag zog, nws yuav ua rau cov ntshav stasis nyob rau hauv qis qis, uas yuav tsis rov qab los rau lub sijhawm, thiab lub plawv yuav tsis tau txais cov ntshav txaus, uas yuav ua rau kiv taub hau, xeev siab, ntuav, thiab txawm tias poob siab.Cov neeg laus yuav muaj qhov tshwm sim loj dua.Txuas ntxiv ua qee qhov kev ua si qeeb qeeb.
4. Tsis txhob ua kom qaug zog
Cov neeg laus yuav tsum tsis txhob ua tej yam strenuous.Lawv yuav tsum xaiv cov kis las me thiab nruab nrab, xws li Tai Chi, Qigong, taug kev, thiab ua haujlwm pub dawb.Nws tsis pom zoo kom ua tes tuav, hneev koj lub taub hau ntev ntev, dheev lean rau pem hauv ntej thiab khoov dua, zaum-up thiab lwm yam dej num.Cov kev ua no tuaj yeem yooj yim ua rau muaj kev nce siab hauv cerebral ntshav siab, cuam tshuam rau lub plawv thiab lub hlwb ua haujlwm, thiab tseem ua rau cov kab mob plawv thiab cerebrovascular.Vim qhov txo qis ntawm cov leeg nqaij contractility thiab osteoporosis ntawm cov neeg laus, nws tsis tsim nyog ua somersaults, loj splits, ceev squats, khiav ceev thiab lwm yam kev ua si.
5. Tsis txhob koom nrog kev ua kis las txaus ntshai
Kev nyab xeeb yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog lub caij ntuj no rau cov neeg laus, thiab kev saib xyuas yuav tsum tau them nyiaj rau kev tiv thaiv kev sib kis kis las, kev raug mob kis las thiab kis kab mob.
Post lub sij hawm: Feb-16-2023