Lub neej nyob hauv kev ua si nawv, uas yog qhov tseem ceeb dua rau cov neeg laus. Raws li tus yam ntxwv ntawm cov neeg laus, cov khoom ua si uas haum rau kev tawm dag zog lub caij ntuj no yuav tsum ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev qeeb thiab maj mam, tuaj yeem ua rau tag nrho lub cev tau txais kev ua ub no, thiab qhov ntau ntawm kev ua ub no yooj yim los kho thiab nkag siab thiab yooj yim kawm. Yog li cov neeg laus yuav tsum tawm dag zog li cas thaum lub caij ntuj no txias? Cov kev ceev faj rau cov neeg laus hauv kev ua si nawv lub caij ntuj no yog dab tsi? Tam sim no, cia peb saib!
Cov kev ua si twg haum rau cov neeg laus thaum lub caij ntuj no
1. Taug kev kom muaj zog
Thaum ib tug neeg tso tawm "cov hws txav", lub cev kub yuav nce thiab nqis raws li, thiab cov txheej txheem ntawm kev hloov pauv kub ntawm lub cev no kuj tseem yuav ua rau cov hlab ntsha ntau dua. Tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj no txias, peb yuav tsum hais kom tawm dag zog txhua hnub. Rau cov phooj ywg laus, nws yog ib txoj hauv kev zoo los tawm dag zog txhua hnub, thiab nws yuav tsum kav ntev li ib nrab teev txhua zaus.
2. Ua si Tai Chi
Tai Chi yog ib qho kev tawm dag zog nrov heev ntawm cov neeg laus. Nws txav mus los yooj yim thiab yooj yim rau kev kawm. Muaj kev ntsiag to hauv kev txav mus los, thiab kev txav mus los hauv kev ntsiag to, kev sib xyaw ua ke ntawm kev khov kho thiab kev mos muag, thiab kev sib xyaw ua ke ntawm virtual thiab tiag tiag. Kev xyaum tsis tu ncua ntawmTai Chituaj yeem ua rau cov leeg thiab pob txha muaj zog, ua kom cov pob qij txha ntse, rov ua kom cov qi rov qab zoo, pub zaub mov rau lub siab, qhib cov meridians, thiab txhawb kev ncig ntawm cov qi thiab cov ntshav. Nws muaj cov txiaj ntsig kho mob rau ntau yam kab mob ntev ntawm lub cev. Kev xyaum tsis tu ncua tuaj yeem kho cov kab mob thiab ua kom lub cev muaj zog.
3. Kev taug kev thiab nce ntaiv
Yuav kom ncua kev laus, cov neeg laus yuav tsum taug kev ntau li ntau tau kom tawm dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab nraub qaum, txhim kho cov ntshav ncig ntawm cov leeg thiab pob txha, thiab txo qhov tshwm sim ntawm osteoporosis; tib lub sijhawm, kev taug kev kuj tseem tuaj yeem ua kom cov haujlwm ntawm kev ua pa thiab cov ntshav ncig.
4. Ua luam dej thaum lub caij ntuj no
Kev ua luam dej thaum lub caij ntuj no tau nrov heev rau cov neeg laus nyob rau xyoo tas los no. Txawm li cas los xij, thaum daim tawv nqaij txias hauv dej, cov hlab ntsha yuav ntswj sai sai, ua rau muaj ntau cov ntshav ntws mus rau hauv lub plawv thiab cov nqaij tob ntawm lub cev tib neeg, thiab ua rau cov hlab ntsha ntawm cov kabmob sab hauv nthuav dav. Thaum tawm hauv dej, cov hlab ntsha hauv daim tawv nqaij nthuav dav raws li, thiab muaj ntau cov ntshav ntws los ntawm cov kabmob sab hauv mus rau daim tawv nqaij sab nraud. Qhov kev nthuav dav thiab kev ntswj no tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha muaj zog dua.
Cov kev ceev faj rau kev ua si nawv thaum lub caij ntuj no rau cov neeg laus
1. Tsis txhob tawm dag zog thaum ntxov dhau
Cov neeg laus yuav tsum tsis txhob sawv ntxov dhau los yog sai dhau thaum lub caij ntuj no txias. Tom qab sawv, lawv yuav tsum pw hauv txaj ib pliag thiab tawm dag zog rau lawv cov leeg thiab pob txha kom maj mam ua kom cov ntshav ncig sai dua thiab hloov mus rau qhov chaw txias ib puag ncig. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los tawm dag zog yog txij li 10 teev sawv ntxov txog 5 teev tsaus ntuj. Thaum koj tawm mus, koj yuav tsum ua kom sov. Koj yuav tsum xaiv qhov chaw uas muaj cua ntsawj thiab hnub ci, thiab tsis txhob tawm dag zog rau qhov chaw tsaus ntuj uas cua tshuab.
2. Tsis txhob ua si thaum lub plab khoob
Ua ntej cov neeg laus ua kis las thaum sawv ntxov, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom ntxiv qee yam zog, xws li kua txiv kub, dej qab zib, thiab lwm yam. Cov khoom noj txaus lossis cov khoom noj muaj zog ntau (xws li chocolate, thiab lwm yam) yuav tsum tau nqa thaum lub sijhawm ua kis las ntev kom tsis txhob muaj qhov kub poob vim qhov kub qis thiab siv zog ntau dhau thaum ua kis las, uas yuav ua rau lub neej thiab kev noj qab haus huv muaj kev phom sij.
3. Tsis txhob "tso nres tam sim ntawd" tom qab ua si nawv
Thaum ib tug neeg ua si nawv, cov ntshav uas mus rau cov leeg ntawm cov ceg qis yuav nce ntxiv sai heev, thiab tib lub sijhawm, cov ntshav ntau heev ntws los ntawm cov ceg qis rov qab mus rau lub plawv raws cov leeg ntshav. Yog tias koj sawv ntsug tam sim ntawd tom qab ua si nawv, nws yuav ua rau cov ntshav tsis txav hauv cov ceg qis, uas yuav tsis rov qab los raws sijhawm, thiab lub plawv yuav tsis tau txais cov ntshav txaus, uas yuav ua rau kiv taub hau, xeev siab, ntuav, thiab txawm tias poob siab. Cov neeg laus yuav muaj cov teeb meem loj dua. Txuas ntxiv ua qee yam kev so kom txaus.
4. Tsis txhob ua si kom qaug zog
Cov neeg laus yuav tsum tsis txhob ua tej yam uas nyuaj heev. Lawv yuav tsum xaiv tej yam kev ua si me thiab nruab nrab, xws li Tai Chi, Qigong, taug kev, thiab kev tawm dag zog tes dawb. Tsis zoo rau kev sawv ntsug tes, khoov koj lub taub hau ntev ntev, maj mam nyo hau thiab khoov, zaum thiab lwm yam kev ua ub no. Tej yam no ua rau cov ntshav siab hauv lub hlwb nce siab sai sai, cuam tshuam rau lub plawv thiab lub hlwb ua haujlwm, thiab ua rau cov kab mob plawv thiab cov hlab ntsha hauv lub hlwb. Vim tias cov leeg nqaij tsis khov thiab pob txha tawg ntawm cov neeg laus, nws tsis haum rau kev ua somersaults, big splits, squats ceev ceev, khiav ceev ceev thiab lwm yam kev ua si.
5. Tsis txhob koom nrog kev ua si uas muaj kev phom sij
Kev nyab xeeb yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog lub caij ntuj no rau cov neeg laus, thiab yuav tsum tau them sai sai rau kev tiv thaiv kev raug mob kis las, kev raug mob kis las thiab kev tawm tsam kab mob.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Ob Hlis-16-2023