Lub caij nplooj ntoo hlav tuaj, cua sov cua sov tuaj, thiab cov neeg tau tawm hauv lawv lub tsev mus rau kev ncaws pob.Txawm li cas los xij, rau cov phooj ywg qub, kev nyab xeeb hloov sai sai rau lub caij nplooj ntoo hlav.Qee cov neeg laus muaj kev xav tsis zoo rau kev hloov ntawm huab cua, thiab kev tawm dag zog txhua hnub yuav hloov nrog huab cua hloov.Yog li dab tsi kev ua kis las haum rau cov neeg laus thaum caij nplooj ntoos hlav?Peb yuav tsum xyuam xim rau dab tsi hauv kev ua kis las laus?Tom ntej no, cia peb saib!
Cov kev ua si twg yog qhov tsim nyog rau cov neeg laus thaum caij nplooj ntoos hlav
1. Yog
Jogging, tseem hu ua kev tawm dag zog, yog ib qho kev ua si uas haum rau cov neeg laus.Nws tau dhau los ua ib txoj hauv kev tiv thaiv thiab kho cov kab mob hauv lub neej niaj hnub no thiab siv los ntawm cov neeg laus ntau dua.Jogging yog qhov zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab pulmonary.Nws tuaj yeem ntxiv dag zog thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv, txhim kho lub siab excitability, txhim khu lub contractility ntawm lub plawv, ua rau kom lub plawv tso zis, nthuav cov hlab ntsha coronary thiab txhawb lub collateral ncig ntawm lub coronary artery, ua rau kom cov ntshav khiav ntawm lub plawv. coronary artery, thiab yog qhov zoo rau kev tiv thaiv thiab kev kho mob ntawm hyperlipidemia, rog rog, kab mob plawv, arteriosclerosis, kub siab thiab lwm yam kab mob.
2. Taug kev sai
Kev taug kev nrawm hauv lub tiaj ua si tuaj yeem tsis tsuas yog ua kom lub siab thiab lub ntsws, tab sis kuj txaus siab rau qhov scenery.Kev taug kev ceev ceev siv ntau lub zog thiab tsis ua rau cov pob qij txha ntau dhau.
3. Lub tsheb kauj vab
Qhov kev ua kis las no zoo dua rau cov neeg laus uas muaj lub cev zoo thiab kev ua kis las txhua xyoo.Kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem tsis tsuas yog pom qhov scenery ntawm txoj kev xwb, tab sis kuj muaj qhov tsis tshua muaj siab ntawm cov pob qij txha ntau dua li taug kev thiab khiav mus ntev.Tsis tas li ntawd, kev siv lub zog thiab kev ua haujlwm siab tsis muaj tsawg dua li lwm yam kev ua si.
4. Pov Frisbee
Pov Frisbee yuav tsum tau khiav, yog li nws muaj peev xwm ua kom muaj zog.Vim nquag khiav, nres thiab hloov cov lus qhia, qhov agility thiab sib npaug ntawm lub cev kuj tau txhim kho.
Thaum twg cov neeg laus qoj ib ce zoo thaum caij nplooj ntoos hlav
1. Nws tsis haum rau kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog thaum sawv ntxov.Thawj qhov laj thawj yog tias huab cua qias neeg thaum sawv ntxov, tshwj xeeb tshaj yog huab cua zoo ua ntej kaj ntug yog qhov phem tshaj;Qhov thib ob yog tias thaum sawv ntxov yog qhov tshwm sim siab ntawm cov kab mob senile, uas yooj yim rau induce thrombotic kab mob los yog arrhythmia.
2. Huab cua yog qhov huv tshaj plaws thaum 2-4 teev tsaus ntuj txhua hnub, vim hais tias lub sij hawm no qhov kub ntawm qhov saum npoo yog qhov siab tshaj plaws, huab cua yog cov nquag nquag, thiab cov pa phem yog qhov yooj yim tshaj plaws diffused;Lub sijhawm no, lub ntiaj teb sab nraud muaj hnub ci puv, qhov kub thiab txias yog qhov tsim nyog, thiab cua me me.Tus txiv neej laus muaj zog thiab muaj zog.
3. Thaum 4-7 teev tsaus ntuj,Lub cev qhov kev ntxhov siab teb muaj peev xwm hloov mus rau qhov chaw sab nraud mus txog qhov siab tshaj plaws, cov leeg lub cev muaj zog siab, lub zeem muag thiab hnov lus zoo, cov paj hlwb hloov tau zoo, lub plawv dhia thiab ntshav siab yog qis thiab ruaj khov.Lub sijhawm no, kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom muaj peev xwm ntawm tib neeg lub cev thiab lub cev yoog raws, thiab tuaj yeem hloov kho tau zoo rau kev nrawm ntawm lub plawv dhia thiab nce ntshav siab los ntawm kev tawm dag zog.
Kev tawm dag zog rau cov neeg laus thaum caij nplooj ntoos hlav
1. Ua kom sov
muaj cua txias hauv lub caij nplooj ntoos hlav cua.Tib neeg lub cev kub tom qab kev tawm dag zog.Yog tias koj tsis ua raws li kev ntsuas kom sov, koj yuav tau khaub thuas yooj yim.Cov neeg laus uas muaj lub cev tsis zoo yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas kom sov thaum thiab tom qab qoj ib ce kom tiv thaiv kom tsis txhob mob khaub thuas thaum lub sijhawm ua haujlwm.
2. Tsis txhob tawm dag zog ntau dhau
Nyob rau hauv tag nrho lub caij ntuj no, tus nqi ntawm kev ua si ntawm ntau cov neeg laus raug txo qis heev piv nrog rau cov sij hawm ib txwm muaj.Yog li ntawd, qhov kev tawm dag zog tsuas yog nkag mus rau lub caij nplooj ntoo hlav yuav tsum tsom mus rau kev rov qab los thiab ua qee yam ntawm lub cev thiab kev sib koom ua ke.
3. Tsis ntxov dhau
Cov huab cua nyob rau hauv thaum ntxov caij nplooj ntoos hlav yog sov thiab txias.Qhov kub thiab txias thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj yog qhov qis heev, thiab muaj ntau yam impurities nyob rau hauv huab cua, uas tsis haum rau kev tawm dag zog;Thaum lub hnub tawm los thiab kub nce, qhov concentration ntawm carbon dioxide nyob rau hauv cov huab cua yuav txo.Nov yog lub sijhawm tsim nyog.
4. Noj me ntsis ua ntej qoj ib ce
Lub cev ua haujlwm ntawm cov neeg laus yog qhov tsis zoo, thiab lawv cov metabolism qeeb qeeb.Kev noj zaub mov kom zoo, xws li mis nyuj thiab cereal, ua ntej kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom dej ntxiv, ua kom sov, ua kom cov ntshav ncig, thiab txhim kho lub cev kev sib koom tes.Tab sis ua tib zoo saib tsis txhob noj ntau dhau ntawm ib lub sijhawm, thiab yuav tsum muaj sijhawm so tom qab noj mov, thiab tom qab ntawd ua haujlwm.
Post lub sij hawm: Feb-16-2023